現代人因飲食習慣不同,常常吃外食,難以攝取足夠的益生菌。

因此,許多人都有補充益生菌的習慣。益生菌可以幫助調整消化道機能、菌叢平衡,並根據不同菌株帶給身體不同的功效如:強身健體、幫助入睡、調節私密健康等功效。愛喜康將會在本文中帶大家認識益生菌以及他的重要性和誰更需要補充、誰不能補充!

 

益生菌是什麼?

人體腸道中原本就有100兆腸道菌與微生物居住,形成您的腸道微生態系統(gut microbiome)。儘管對於細菌我們總認為是不好的,但有許多的細菌其實能夠幫助您抵抗疾病並促進健康。擁有多樣性的微生物群有助於促進不僅是消化健康,還有許多其他健康方面。

益生菌是被認為能增加您微生物群多樣性的活性微生物,通過引入有助於促進健康消化和增強免疫等功能的細菌。

隨著益生菌對於益生菌的研究越來越多,益生菌已被證明能增加我們消化系統中有益細菌的數量,且這些好菌不只可以幫助改善腸胃,更對不同的健康領域有幫助,如皮膚健康、免疫力、新陳代謝、大腦思考、情緒調節。”

因為腸道對全身裡外的影響早就超越了消化系統,因此更有專家把腸道稱為「第二大腦」!

 

益生菌的好處 

在傳統的認知裡,我們大多會認為益生菌具有這些功效。

1.促進消化道機能順暢

2.改善菌叢平衡

3.調整體質促進代謝

4.增強免疫系統

然而隨著專家對於腸道、益生菌的研究逐漸發現除了針對腸胃的功能,益生菌更可以幫助全身由裡到外的不同健康狀況包括:

5.調節情緒壓力

6.皮膚健康

7.私密處護理

8.呼吸道感染

9.改善認知功能

 

誰適合補充的益生菌

  • 外食族
  • 生活壓力大
  • 銀髮、孕婦
  • 排便困難者
  • 上班族
  • 消化不良者

 

誰不適合補充益生菌

正常來說,益生菌對大多數人來說是安全的,但在一些人身上則會有反效果,例如:

  • 小腸過度增生(SIBO)
  • 有免疫問題
  • 細菌感染
  • 化療中
  • 新生兒
  • 特殊重大疾病
  • 服用藥物(如:抗生素)

以上族群,不是不能使用益生菌,而是在補充之前建議先諮詢您的醫師喔!

 

 

益生菌什麼時候吃、如何吃才能達到最大效果?

益生菌該怎麼吃?什麼時候吃?這一定是許多人第一次補充益生菌時的一問吧!

  • 記得!益生菌要每天吃,而什麼時候吃則沒有一定,因為現在的益生菌大都有特殊的包埋技術,因此能通過膽酸、胃酸而不被破壞,只要記得每天服用即可。
  • 如果有服用抗生素,則是要間隔2小時以上再服用益生菌,以免抗生素殺死益生菌。
  • 搭配冷水或是冷飲、果汁、牛奶皆可,切記不得與熱水同時使用

益生菌吃越多越好嗎?

一般市面上的益生菌都屬於保養型的,也就是需要持續吃才能達到改善的效果,至於菌數要吃多少則不一定,從10億~100億都有專家建議,所以選擇適合自己的最重要!

同場加映:益生菌的好幫手~益生元

除了補充根據需求,補對菌株外,因益生菌本身也有自己喜歡的食物,也就是所謂的益生質,可幫助益生菌獲取養分。如果只補充益生菌,沒有讓它們吃到喜歡的食物,益生菌就無法持續繁衍定殖。

因此不只要補充益生菌,日常飲食要搭配攝取含有益生質的蔬果全穀,才能讓益生菌發揮最大效用。

總結

當益生菌在足夠的量下被攝取時,它們可以提供多種健康益處,但選擇適合自己的益生菌並在免疫系統虛弱或正在服用免疫抑制藥物時與醫生交談是很重要的。通過將益生菌納入您的飲食中,您可能能夠改善消化健康,增強免疫系統並降低某些疾病的風險。

以下內容僅就單一營養素、機能成分彙整國內外機構、文獻所發表之內容,並不代表任何產品之功效。
均衡飲食、正常作息及規律運動為健康之基礎,如有任何特殊狀況都請諮詢醫事人員以獲得專業建議。

👉選擇好菌,我們推薦:日常保養型益生菌加強保養型益生菌