現代人生活壓力大,三不五時就容易有一些奇怪的小毛病,一下是睡不好、一下又頭痛、疲倦,不然就是動不動就脹氣、拉肚子、便秘。看遍各種醫生,但總是治標不治本,過一陣子又故態復萌。

你知道嗎?你很有可能是「自律神經失調」囉!

自律神經失調到底是什麼呢?本篇文章將與你分享自律神經是什麼?失調了怎麼辦?以及改善方法!

自律神經是什麼?為什麼會失調?

自律神經系統(autonomic nerve system)是體內的一個不受大腦控制的關鍵系統,它在不受我們意識控制的情況下運作,管理著心臟跳動、血壓調節、體溫調節以及更多其他重要自動運作的功能,主要可以分為心血管、荷爾蒙、器官這三大系統。當自律神經系統發生失調時,可能會導致一系列的問題,包括心悸、頭暈、消化不良和異常出汗等眾多問題。

我們可以想像自律神經系統是一輛自動駕駛車,在平衡狀態時汽車裡的零件都能夠自行運轉,遇到紅燈即停、綠燈就走。

而當自律神經系統失調時,這台車就會容易出現各種零件故障,導致車子一下暴衝、一下卡頓,到了維修廠又很難找到問題點。

◎ 交感神經系統

交感神經是在緊張或壓力情況下啟動的系統,它使我們能夠快速反應,例如在驚嚇或緊急情況下加速心跳和呼吸,這些現象就是幫助身體準備面對挑戰。

◎ 副交感神經系統

副交感神經則在我們放鬆或休息時發揮作用,它有助於減慢心跳,增加腸胃蠕動,促進我們休息和身體的消化、修復。

自律神經失調的症狀

1. 心血管系統:心悸或心律不整是自律神經失調時的症狀之一,同時血壓波動過大也可能導致昏厥或頭暈、頭痛。

2. 消化系統:不規律的腸道蠕動可能引起交替出現的便秘和腹瀉,有時候也以腹痛或脹氣等狀況表現。

3. 溫度調節:自律神經失調可能導致調節體溫的困難,表現為異常出汗、手腳冰冷或無法適應環境溫度的變化。

4. 泌尿系統:自律神經失調時可能會引起膀胱肌肉的過度活躍或是放鬆,導致使患者在這些私密問題上感到壓力和不便。

5. 呼吸系統:自律神經失調時,當事人可能會覺得呼吸急促或是有一種吸不到氣的感覺。

6. 神經系統:自律神經失調會導致焦慮、恐慌發作和睡眠障礙,不僅影響情緒狀態,也會減少能量和生活動力。

7. 眼睛狀況:自律神經失調可能導致視力問題,讓日常閱讀和工作變得困難,同時光線敏感可能使患者在明亮環境中感到不適。

8. 皮膚症狀:面色潮紅、慢性搔癢、濕疹也有可能是自律神經失調的展現之一。

此外頭痛、耳鳴,或是其他的小毛病,只要是身體不適卻找不到明確病因的都有有可能是自律神經失調的症狀喔!

自律神經失調的3大因素

當我們的自律神經系統出現失衡,生活可能會受到各種影響。以下是導致自律神經失調的三大常見原因,它們或許正是你感到不適的罪魁禍首。

· 壓力過大型

這是自律神經失調中最普遍的一種。現代人長期生活在高度的工作壓力、生活壓力,而有的人可能經歷了某些突如其來的人生打擊、或是天生自我要求高。如果沒有找到有效的壓力釋放方法,隨著時間的推移,這種持續的壓力就可能引起自律神經失調。

· 習慣不良型

自律神經系統的節律通常會隨著日夜更替而變化,白天交感神經較為活躍因為要幫助面對一整天的挑戰;晚上則是副交感神經較為活躍,因為幫身體踩煞車,準備開始放鬆、修復。
不過,現代人常常不規則作息,一下熬夜、一下早起、一下晚起或工作模式要輪班,抑或是很少曬到太陽導致身體自我調節的機制被破壞,這些都也會引起自律神經失調。

· 體質失調型

荷爾蒙的波動也是自律神經失調的一個常見原因。特別是女性,在月經前後、產後,以及更年期,身體的荷爾蒙水平會出現大幅波動,這些都可能導致自律神經系統的不平衡。

改善自律神經失調的7種策略

預防自律神經失調並不難,關鍵在於日常習慣的細微調整。以下是六個有益於預防自律神經失調的實用建議:

動起來

規律的運動可以是任何讓你動心的活動,不論是輕快的散步、舒展的瑜伽還是悠哉的自行車之旅。定期運動不僅能讓腦子更靈光,還能強化你的壓力防護屏障。

好眠等於好心情

保持一個穩定的睡眠模式對於維持身體內部時鐘運作順暢至關重要。一旦你的生理時鐘出現混亂,情緒和自律神經也可能會遭殃。

吃得好,心情就好

一個均衡的飲食對於身體健康是基本的。記得避免過量攝取會激動人心的咖啡因和酒精。

找到你的快樂特效藥

不要讓壓力堆積成山。適時尋找讓自己心情愉快的活動,無論是偶爾的野餐、與朋友的深夜長談,還是培養一項愛好。找到屬於自己的、健康的、正向的方法,都能幫助你保持心理平衡。

好好呼吸

學會一些簡單的放鬆技巧,像是腹式呼吸、冥想或肌肉放鬆法,這些都能幫助你在緊張時刻找回平靜。

正視自己的生活習慣

如果你的生活作息有點亂糟糟的,現在就開始重新安排,讓你的生活回歸正軌。很多時候我們明明知道自己應該早睡,卻不願意照做,這其實是在透支自己的生命喔!

求助醫生沒有不好

如果你發現自己的努力似乎沒有什麼效果,那就該去找專業的醫生尋求幫助了。健康的身心狀態需要時間和耐心,但只要持之以恆,改善終將到來。

自律神經失調看哪科

有些人會問,如果懷疑自己有自律神經失調,應該看哪一科才好呢?

我們建議在發現自己疑似有自律神經失調時,可以逐步地處理。

首先可以先處理表象的症狀,因為人在不舒服時,真的連喊痛都來不及,誰想處理更深層的問題呢?

第二步就是處理神經的問題,有時候可能是因為生活習慣或是疾病影響到神經本身,這時就可以先看神經科。最後由於自律神經失調常常與壓力有關,所以就可以試著去看精神科去找尋根本的問題並讓醫師對症下藥。

結語

 

自律神經失調可能會對生活質量產生深遠影響,但通過適當的診斷、綜合性的治療方法和日常生活中的積極管理,許多患者能夠找到緩解症狀的方法。最重要的是,不要猶豫尋求醫療專業人員的幫助。請記得,您絕對不是孤單一人!